Jogging in timpul sarcinii

Esti insarcinata si te gandesti daca este momentul sa faci jogging sau nu? Daca pana acum nu ai obisnuit sa alergi, poate ca nu este acum momentul cel mai potrivit potrivit sa incepi. Trebuie sa tii cont sa sarcina nu este o boala, este doar o alta stare fiziologica normala, o sarcina in care esti activa inseamna sanatate.

Chiar de nu ai fi insarcinata, jogging poate fi destul de dificil la inceput, si va fi cu atat mai greu pe timpul sarcinii.

Pe parcursul saptamanilor de sarcina, corpul femeii insarcinate produce un hormon relaxin ce slabeste articulatiile, astfel incat devii ceva mai vulnerabila la acidentari. Daca pana acum nu ai facut jogging, mai bine alege sa te plimbi sau un alt tip de exercitii fizice pe toata perioada de sarcina.

Cateva sfaturi pentru jogging in timpul sarcinii

- Cand alergi nu trebuie sa exagerezi, poti testa asta daca in timp ce alergi poti duce o conversatie lejera.

- Consumul de lichide este important asa ca bea multa apa inainte, in timp ce alergi cat si dupa jogging. Daca nu consumi suficienta apa apare riscul sa te deshidratezi. O consecinta posibila ar fi ca se poate reduce fluxul de sange in uter si astfel se pot provoca unele contractii premature. Cand pleci la alergat nu uita sa iei o sticla cu apa la tine iar in timp ce alergi mai iei cate o gura de apa.

- In timpul alergarii este recomandat sa pantofi sport corespunzatori, sa te simti lejer, confortabil.

Schimba programul in timpul sarcinii

Daca pana in ziua cand ai aflat ca esti insarcinata, obisnuiai sa faci jogging si aerobic destul de mult, ar fi recomandat continui antrenamentul. Este posibil sa te ajute, si atata timp cat sportul iti imbunatateste starea, poti continua fara sa iti faci probleme. Fii atenta si observa semnele pe care ti le da corpul tau si asigura-te ca nu il suprasoliciti. In functie de cum evolueaza sarcina pe saptamani, urmeaza cateva sfaturi:

Primele 12 saptamani de sarcina: De multe ori in primele saptamani de sarcina nu stii ca ai ramas insarcinata, dar dupa ce afli vestea cea mare, este important sa nu te supraincalzesti mai ales in primele saptamani de sarcina. O supra incalzire poate dauna copilului, asadar, nu exagera! Nu alerga cand este prea cald si hidrateaza-te corespunztor.
Saptamanile 13-26 de sarcina: Deja centrul tau de greutate sa deplasat modifica, cresti in greutate si astfel creste riscul de alunecari si cazaturi. Pentru a avita posibilele accidentari, poti alerga numai pe drumuri asfaltate, pavate fara denivelari. Daca totusi se intampla, sa te dezecilibrezi, incearca sa cazi pe o parte sau pe maini si genunchi, si evita sa cazi pe burta.
Ultimele saptamani de sarcina: trebuie sa fii la fel de atenta cum ai fost si in restul saptamanilor de sarcina. Daca te simti prea obosita pentru a alerga, poti lua o pauza, nu este nici o problema. Sarcina a avansat foarte mult, burtica este mare, si mai bine faci exercitii fizice acasa, Durerile nasterii pot aparea oricand, iar daca faci exces in aceste ultimele saptamani de sarcina este posibil sa se declanseze nastere.