Exercitii pentru gravide

Se spune ca pe timpul sarcinii, gravidele nu au voie sa depuna efort fizic, intrucat exista riscul ca dezvoltarea copiiilor aflati in “burta lor” sa sufere degenerari. Nimic mai fals: nu numai ca gravidele au nevoie de exercitii in fiecare etapa a sarcinii, ba chiar acest lucru le este si recomandat de catre toti membrii societatii medicale actuale existand exercitii pentru gravide special create.
Sigur, gimnastica pentru gravide nu presupune exercitii extrem de intense si nici cu greutati: ele sunt menite mai mult sa pregateasca viitoarele mamici pentru nastere, dar si sa previna aparitia edemelor si a vergeturilor. In fond, nu putine au fost cazurile in care pe fondul sedentarismului, femeile au avut dificultati la nastere, ba chiar mai mult viata le-a fost pusa in pericol.


Nasterea in sine, pe cale naturala, presupune un stres enorm asupra corpului, motiv pentru care unele nasteri se fac prin cezariana, tocmai pentru a preveni femeile de la a isi forta prea mult inima. Sigur, operatia de cezariana e o procedura foarte invaziva, dar care poate salva vieti.

Oricum, in majoritatea cazurilor, femeile pot naste natural. Studiile au dovedit, insa, ca cele care fac gimnastica pentru gravide pe tot parcursul sarcinii au parte de o nastere mai usoara, intrucat invata sa isi controleze corpul, precum si cum sa respire, astfel incat fatul sa poata fi impins afara relativ usor, cu un nivel al durerii resimtite cat mai mic posibil.

Ca o concluzie a acestor randuri, gimnastica pentru viitoarele mamici este recomandata deoarece:

· Reduce stresul prenatal;

· Previne aparitia durerilor lombare – care in definitiv, sunt principala cauza pentru care gravidele aleg sedentarismul pe timpul sarcinii;

· Previne umflarea –cu apa – a membrelor superioare si inferioare (fenomen care in literatura medicala se numeste edem);

· Controleaza numarul kilogramelor. Gravidele tind sa ia pe timpul sarcinii pana la 15 kilograme in plus. Parte dintre ele sunt datorate fatului care se dezvolta in burta, in timp ce restul sunt datorate poftei de mancare, dar si pe fondul lipsei exercitiului fizic

Care sunt aceste exercitii pentru gravide?

In niciun caz, ele nu trebuiesc practicate acasa. Ele trebuiesc practicate sub stricta indrumare a unui medic specialist, si doar daca starea lor de sanatate permite acest lucru. De regula, sedintele de gimnastica pre-natala au loc in grup – dar si in particular, caz in care e posibil ca pretul abonamentului sau al sedintei sa creasca – in cadrul caruia, fiecarei viitoate mamici ii sunt monitorizate valorile pulsului si ale tensiunii arteriale;

Ce fel de exercitii pentru gravide va practica o viitoare mamica in cadrul unui astfel de grup?

• Exercitii pe minge medicala – doar daca e cineva care sa o asiste;
• Exercitii cu gantere mici, pentru fiecare parte a corpului;
• Exercitii aerobice de intensitate mica, menite sa tina la minim stratul de grasime ce se depune de regula in timpul sarcinii;
• Exercitii Kriegel, prin care femeile invata sa isi controleze musculature pelviana;
• Exercitii de mobilitate, menite sa relaxeze si sa destinda zona pelviana;

Nu se folosesc aparate speciale, intrucat marea lor majoritate sunt exercitii preluate din gimnastica, cu mentiunea ca ele sunt efectuate intr-un mediu 100% sigur, care nu poate afecta dezvoltarea normala a fatului. Absolut fiecare exercitiu in parte este modificat astfel incat sa se incadreze in setul indicat de exercitii, in totodata astfel incat sa nu se iveasca vreo situatie neplacuta, care sa puna in pericol sanatatea fatului sau a viitoarelor mamici.