Exercitii pentru solduri

Daca barbatii, prin natura lor, trebuie sa aiba o talie mai groasa, nu acelasi lucru se poate spune si despre femei. Conform normelor de frumusete, unul dintre criteriile dupa care se judeca frumusetea unei femei este forma corpului, forma care nu intotdeauna respecta standardele impuse de societate ca fiind normale.

Fostul guvernator al Californiei, Arnold Schwarzenegger – cunoscut ca si Stejarul Austriac, dar si ca cel mai bun culturist al lumii in mai multi ani – spunea la un moment dat ca, indiferent de sex, oamenii trebuie sa incerce sa aiba o talie si un abdomen cat mai subtire cu putinta. 

Daca pentru barbati, deseori este nevoie doar de putina dieta si cateva saptamani de exercitii aerobice, pentru a-si reliefa abdomenul, nu acelasi lucru se poate spune despre femei. Gratie unei cantitati mai mare de estrogen – hormonul sexual feminin – corpul femeilor favorizeaza depunerile de grasimi in zona soldurilor, latind talia si cauzand in mod repetat un discomfort psihic destul de mare.

Pentru reprezentantele sexului slab, problema slabitului este una destul de serioasa, mai ales in cazul sedentarelor. Intrucat grasimea depusa in urma excesului de estrogen nu are niste receptori care sa raspunda prea usor semnalelor trimise de creier in timpul dietelor, pierderea in greutate are loc ceva mai lent.

Din fericire, exista totusi cateva exercitii pentu solduri menite sa ajute pe oricine sa scape sau sa previna aparitia grasimii pe solduri, iar marele lor avantaj e faptul ca sunt exercitii pentru solduri care pot fi facute acasa, sunt exercitii ce se pot face acasa, fara a fi nevoie de achizitionarea unui abonament la sala de fitness:

1. Rasuciri ale bazinului: luati o coada de matura sau orice alt bat sau obiect lung de minim 1,3 metri si puneti-l pe ceafa –undeva la mijlocul trapezului, dupa care infasurati mainile pe deasupra. Mentineri o postura dreapta, dupa care incepeti sa rotiti bazinul in stanga si in dreapta alternativ, de minim 200 de ori pe parte. Ideal ar fi sa puteti executa acest exercitiu timp de minim 15 minute zilnic, mai ales ca el nu actioneaza doar asupra muschilor oblici si a depozitelor de grasime de pe solduri, dar pe deasupra, mai corecteaza si micile defecte de postura sau ale coloanei vertebrale.
2. Abdomene cu rasucire. Acest exercitiu e similar cu flexiile abdomenului, singura diferenta fiind faptul ca pe partea pozitiva a miscarii, umarul drept trebuie sa atinga genunchiul stang si viceversa. Practic, asezati-va pe podea si sprijiniti-va picioarele pe o suprafata mai inalta, care sa va permita sa tineti indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade. Ca si cum ati efectua clasicele abdomene, pe partea pozitiva a miscarii, expirati si cautati sa atingeti cu coatele – alternativ- genunchii opusi;
3. Aplecari laterale. Acest exercitiu se face de obicei la sala, insa poate fi facut si acasa fara nicio problema. Luati o sacosa umpluta cu sticle cu apa intr-o mana (greutatea ideala a sacosei trebuie sa fie in jur de 10 kg) si aplecati-va lateral cu sacosa, fara ca aceasta sa atinga pamantul si doar atat cat va permite coloana. Reveniti in pozitia initiala si repetati de minim 150 de ori, impartite pe mai multe serii, atat pe o parte, cat si pe cealalta.

Pe langa aceste exercitii pentru solduri, pentru a micsora talia si soldurile, este necesar ca oamenii sa tina o dieta hipocalorica, bazata pe un numar mare de proteine, precum si pe carbohidrati cu actiune/eliberare lenta. Daca la toate se adauga si sesiuni de aerobic de minim 3-4 ori pe saptamana si jogging, atunci este imposibil ca abdomenul sa nu se reliefeze in timp, indiferent de cat de mult tesut adipos este pe solduri.