Exercitii pentru piept

Un piept bine conturat alaturi de un spate impresionant sunt imagini ce tin de frumusetea barbateasca, cel putin in acceptiunea societatii de astazi. Goana dupa un trup perfect, cu abdomen vizibil si un piept plin si bine conturat ii face pe oameni sa recurga la tot felul de metode: de la operatii pastice, pana la achizitionarea unor produse “minune” care promit sa creasca masa musculara si sa topeasca grasimea in doar cateva zile.

Nimic mai fals si mai de prost gust, mai ales in cazul barbatilor. Partea buna a lucrurilor e faptul ca nici lipsa de timp nu mai reprezinta un impediment: exista o sumedenie de exercitii pentru piept ce pot fi facute si acasa, fara ca oamenii – atat barbatii cat si femeile – sa fie nevoiti sa mai piarda timp si bani la salile de fitness si culturism.

Inainte de a incepe sa vorbim despre antrenamentul muschilor pectorali de acasa, trebuie stabilite urmatoarele lucruri: in cazul in care oamenii au loc si au la dispozitie un buget suficient de mare cat sa isi cumpere 2 gantere si maxim 60 de kilograme de discuri – impartite pe mai multe clase de greutate, atunci antrenamentul se va baza mai mult pe ele. Practic, oricine poate face impins din culcat cu gantere cu spatele sprijinit de un scaunel sau de o bancuta – sau fluturari. De altfel, cele 2 sunt lucruri arhicunoscute pana si in randurile sedentarilor.

Presupunand ca nu exista suficienti bani pentru a achizitiona 2 gantere, se mai pot face urmatoarele exercitii:

1. Flotari in paralele sau in cadru V. Ele pot fi facute de regula pe balcoanele neacoperite, care au grilaje de fier. Pe partile laterale, locul unde componentele se unesc intre ele formeaza un cadru V, care permite efectuarea flotarilor, fara ca asta sa implice riscul de a cadea peste balcon. Practic, pe tot parcursul miscarii, corpul se afla in interiorul balconului, astfel ca nu apare nici macar senzatia de frica; 

 2. Flotari normale. Sunt 100% cel mai cunoscut exercitiu al tuturor timpurilor. Actioneaza asupra pieptului, a tricepsilor si a umerilor, punand presiune destul de mare pe partea mediana a pieptului. De regula, pentru a vedea rezultate, se recomanda efectuarea a cel putin 15 repetari pe serie;

 3. Flotari cu palmele apropiate. La acest exercitiu, cu cat palmele sunt mai apropiate, cu atat mai mult scade efortul depus de muschii pectorali, cea mai mare parte a greutatii fiind preluata de muschii deltoizi anteriori si de capatul lung al tricepsului. Totusi, pentru variatie, e o alternativa extrem de buna;

 4.Stand in pozitie de flotare. Acest exercitiu e mai mult unul isometric, la capatul caruia oricine, indiferent de nivelul de pregatire fizica si psihica, va cadea istovit. Practic, se ia pozitia de flotare si se fixeaza corpul undeva la mijlocul miscarii (in timpul efectuarii unei repetari). Dupa aceea, se sta in respectiva pozitie pana cand nivelul de durere din muschi e atat de mare incat nu mai poate fi suportabil, sau pana cand muschii nu mai au nici macar o farama de energie;
5. Flotari cu picioarele pe pat. Actioneaza indeosebi in zona inferioara a pieptului, acolo unde de regula, se depune tesut adipos, creand astfel iluzia de sani la barbati. E un lucru extrem de urat care trebuie “tratat” de urgenta;

Din ce se vede mai sus, sunt o multime de exercitii pentru piept ce pot fi facute si acasa. Rezultatele se pot vedea inca din primele saptamani de munca, insa doar daca oamenii efectueaza astfel de exercitii de cel putin 3 ori pe saptamana. In fond, fiind exercitii care nu supra-solicita muschii pectorali si nu ii duc pana in pragul epuizarii, nu exista riscul de supra-antrenament, motiv pentru care se pot face fara nicio problema chiar si mai mult de 3 antrenamente pe saptamana.